哺乳期的妈妈对营养要求是比较高的,因为她们还同时承担着给宝宝提供营养的重任。而婴儿的成长是非常迅速的,对钙物质的需求是比较多,所以建议孕妇可以适当补钙,以满足宝宝对钙物质的需求。
北京月嫂公司的专业月嫂介绍孕妇的补钙策略,
1、根据国内人们的饮食习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。由于有些产妇对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
2、豆类和豆制品是每天不可少的食物之一,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。
4、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。
虽然钙物质对孕妇及婴儿都有很大的帮助的,但是孕妇在补钙的时候一定要先咨询医生,不能盲目的补钙,否则可能会引起副作用。